懲りずにフルマラソン2026 その2

 と言うことで、ただ走るじゃなくて、何か出来ないかなぁと思った時に、パッと思いついたのは何かとお世話になっている生成AIのクロード様にメニューを作ってもらったらどうなんしょ？？という自堕落な思いつきでした😈

ただ、具体的にどうすればいいんでしょう？と言うこで、Apple Healthのデータを読み込み、現状分析からスタート。去年の記録や、最近のランニング実績を見てもらったところ「1〜6月はほぼ休止状態で、7月から少しずつ戻ってきている」とのこと。まぁ、出るつもりなかったですからね、そりゃ練習もしないですよ😗

で、最初に出てきたプランが、こちら。凄いね、すぐ作れるんですね、とびっくりしました🫢

『ひたちシーサイドマラソン2026 完走トレーニング計画』

大会日：2026年11月15日(日)
目標：完走(昨年の6時間10分より無理のない形で走りきる)

フェーズ 期間 週数 ねらい
① 土台構築 7/20〜8/16 4週 頻度の安定化(暑さ対策優先)
② 走力強化 8/17〜9/27 6週 ロング走を伸ばす、週間距離UP
③ ピーク 9/28〜10/25 4週 最長走(28〜32km)、レースペース感覚
④ テーパー 10/26〜11/14 3週 疲労抜き、当日に備える

さらに週ごとの内容も具体的に出してくれました。

①土台構築期(週3回)

• 週3回、1回30〜50分のイージーペースを基本に
• 暑い時間帯を避け、朝または夜に。給水・塩分補給を必ず
• 週末に少し長め(60〜75分)を1回入れる
• 無理に距離を伸ばさず「休まず走れる頻度」を最優先

②走力強化期(週3〜4回)

• 平日：イージー走2回(30〜50分)
• 週末：ロング走1回(最初14km→徐々に22kmまで漸増)
• 目安週間距離：25→40km漸増

③ピーク期(週3〜4回)

• ロング走を28km→最大32kmまで
• ロング走の一部(後半5〜10km)を大会ペース想定で走る練習を1〜2回

④テーパー期(週2〜3回)

• 距離を段階的に絞る：ピーク比で70%→50%→30%
• 頻度は落とさず、時間だけ短くする

ここで意外だったのが「心拍ゾーン2でゆっくり長く走る」ことの大切さ。てっきりキロ7分切るくらいで頑張って走った方が練習になるのかと思っていたのですが、クロード曰く「今の段階は土台作りの時期なので、速く走るのはまだ早い」とのこと。たしかに、1〜6月のブランクを考えると、まずは体を慣らすのが先ですよね😁

とはいえ、現実はそう簡単にはいきません。大体こういうものは、最初はやるんです、頑張っちゃうんです！7月は117㎞走りました‼️

しかし、8月は思ったより走れない週が続いて、気づけば計画よりかなり遅れている状態に😨改めてデータを見てもらうと「走り込みが目標より少ない」とバッサリ指摘😭 残り週数を踏まえて計画を作り直し、ピークのロング走の目標距離も30km超から26〜28kmに下方修正。無理に距離を伸ばすより、頻度を落とさないことを優先する方針にorz

去年の大会では20km過ぎから太もも・ふくらはぎが攣りそうになり、後半はほぼ歩き状態、この経験も伝えたところ、「距離を伸ばすだけでは対策にならない」との指摘🫢

• 前半の入りを抑える
• 補給（塩分・電解質）を練習で試しておく
• ふくらはぎ・もも裏の筋トレ（エキセントリック種目）を追加する

といった対策を、ロング走や筋トレメニューに追加が！いや、色々考えてくれるのね🤭

9月に入ってからは、大雨で走れない、仕事で走るどころではないと言った週が何度か発生💦 予定していたロング走が流れたり、イージー走しかできない週もありましたが、そのたびに「無理に取り返そうとしない」「ゾーン2を守る」とアドバイスが❗️もっとバッサリ言われるのか不安でしたが(雨でも走れよ❗️とか)、9月末には久しぶりのロング走（21km）にも挑戦、ブランク明けとしては悪くない内容と、お褒めの言葉を授かりました😇

今はまずイージー走10km程度をゾーン2で積み重ねて、体力を取り戻すことに専念

次のロング走は24kmを予定していて、そこからまたピーク期に向けて調整していく予定となっています。でもまぁ現在の主戦場を千波湖にしてるから、8周とか9周とか、飽きずにいけるかしら😅

本番は11月15日。サブ5のような目標は今回は狙わず、「20km以降も歩かずに走り切る」ことを最優先にとクロード様からのご命令🫡AIと一緒にデータを見ながら進めるのは矢張り新鮮で、これまでの「なんとなく走る」より、ずっと計画的に取り組めている気がします😁

本番まで残り1ヶ月ちょい‼️無事に走り切れたら、またこのブログで報告します🙇‍♂️

懲りずにフルマラソン2026①

結局一年間放置でしたね💀

去年、8月、9月がほぼ走れず、10月も月間70キロそこそこ💦日立シーサイドマラソンに出走も、20キロ超えたあたりで足が動かず😭

結果は6時間越え、下から数えて5番目‼️

まあ練習不足ですよね😇

もう、フルマラソンは良いかなと思ったのに、

気づくと今年も懲りずにエントリーしていました👊

ただ去年と同じになると当日地獄を味わうだけなので、文明の力、生成AI様のお力を借りて頑張ってみます‼️

次回は具体的にどんな感じでやったよと言う形を載せてみたいと思います🏃

サブ５を目指して その①

と言うわけでこっちのブログを再開した理由の一つが、今年のひたちシーサイドマラソンにエントリーしたものの、レースまでモチベーションが続くか疑問で💦

ならば、誰が見てるか分かりませんが、兎に角ブログに毎週のレースに向けた練習の進捗状況を載せるようにすれば、嫌でもやるんじゃない、俺でも？というよこしまな考えで再開してみました(^。^)y-.。o○

何事もモチベーションは大事ですよね(｀・ω・´)

という事で、去年の惨敗の歴史を誰にも求められていないのにPLAYBACKしてみましょう！

んでびっくり！結構走ったつもりなのに、レース2か月前までほぼ走ってないの(/ω＼)

そりゃこの結果よ、と言うより制限時間内（6時間）によく完走出来たなっていうぐらいボロボロでした(; ･`д･´)

という事で、今年のシーサイドマラソン、サブ５（5時間以内の完走）を目指して頑張ろうという目標をぶち上げています！！

ちなみにベストスコアは2016年に水戸の漫遊マラソンで出した4時間48分らしいので、10年近く前の結果をいきなり超えられるとは思っていないけど、一つの壁として5時間切りしてみたいなぁなどと(　´∀｀)bｸﾞｯ!

本当は10周年記念で盛り上がっている水戸の漫遊マラソンで頑張ろうと思いきや、エントリー締め切り前に早々とエントリー終了してしまい、完走後に二度と走るもんか！と心に決めたひたちシーサイドマラソンに2年連続でエントリーした次第です(｀･ω･´)ゞ

だってさぁ、猫ひろしが「修行みたいなコース」とか言ってるし、出来れば避けたかったんだけどなぁ・・・

と、泣き言言っても始まらないので、6月、そして執筆時時点ではこんな感じでやってますよの報告です！

ひとまず6月は月間100㎞を目指して、見事達成デス！

7月は、120㎞を目指して頑張るぞ(ノ・ω・)ノオオオォォォ-

兎に角、色々書いてみよう！！！

 こっちのブログの放置プレイが甚だしいデスね(>_<)

大変申し訳ありませんm(__)m

元々神社以外をこっちで書こうと思い書いていますが、仕事だなんだと理由をつけてますけど、継続は力なり、ちょこちょこ適当に書いてみようと思います(^^)/

突貫、九州旅行！！！その2

九州旅行続きです( ´ ▽ ` )ﾉ

高尾荘さんを出発したものの、まぁ大雨です(^^;;と言っても、お昼ぐらいには小康状態になるということで、ゆっくり目的地である大分市内へと向かいます。

と言うことで、大分市内についてもまだまだ大雨は変わりませんでしたが、この日最初の参拝である「大分縣護國神社」です。

日本一の大熊手や日本一の大破魔矢など、色々大きかったです( ´ ▽ ` )ﾉ

お昼にはぽっぽおじさんという、中々にファンキーなお顔が目印の大分からあげさんへ。

デラックスP弁当に、単品で塩からあげを足しました。ちょっと欲張りすぎましたが(^◇^;)大分は唐揚げで有名ということでしたが、とにかく塩からあげが美味しかったです(^ ^)

雨も落ち着いてきた頃、次なる神社さんである豊後國一ノ宮である「西寒田神社」へ。

境内へと至る石造りの万年橋は江戸時代末に竣工したものになります。

川がすごいことになっていますね(ｰ ｰ;)

続いてはもう一つの豊後國一之宮である「柞原八幡宮」へ。

歴史ある建物も目を見張りますが、圧巻は国の天然記念物に指定されている大楠です（＾∇＾）

樹齢3000年って、物凄いですよねΣ（・□・；）

柞原八幡宮の参拝を終えると夕方５時前、お昼にからあげを食べたら、どうせならからあげの聖地と呼ばれる中津市のからあげを食べたくて、中津市へと移動します((((((((⊂( ・ω・)⊃ﾌﾞｰﾝ出発進行♪

ということで、からあげグランプリの塩ダレ部門で第1回から第4回まで金賞を受賞した「もり山」さんの本店です( ´ ▽ ` )ﾉ

大雨だというのに、店内は人でいっぱいでした ！

で、定番のもものからあげと、砂ずり串、ピリ辛ネック串を美味しくいただきました（＾∇＾）

そう言えば、お昼の大分からあげさんもそうでしたが、何処もからあげを販売するだけで、中で食べれるというわけではないんですね。あくまでからあげはお家で食べるオカズと言うスタンスなのかな？

さてさて、九州の一泊二日の旅はここまで、本州に向けて車を走らせます、が、東九州自動車道に乗ろうとしたら大雨で見事に通行止め(>_<)結局一般道で福岡県に入り、九州自動車道へ。

北九州市側からの関門橋、その先は懐かしの本州です(・Д・)ノ

あっという間の九州旅行、と言うか大分旅行ですね。高尾荘の方が、地震の影響はほとんどなかったけど、矢張り風評被害が強いとのこと/ _ ;

しかし、僕がいる間は雨こそ降ってましたが、地震の心配は一切しなくて大丈夫でした（＾∇＾）ただそれだけで、あんなに良い場所に旅行に行けないというのも残念に思いますので、皆さんも是非是非大分に行って、温泉に入ってゆっくりしてみて下さい♪( ´▽｀)

ちなみにこれで帰ったわけではなく、次の日には毎年恒例の伊勢神宮へお参りしてから帰路に着きました。我ながらどんな旅だよと言う感じですが、十分楽しめましたぞえ(￣▽￣)

伊勢の旅は完全にいつも通りの神社ばかりの参拝だったので、いざ神社に上げようと思います^ ^

 

Blogsy により投稿されました

突貫、九州旅行！！！その1

と、タイトルに書くほど突貫ではないですが(´･Д･)」

さてさて、ちょいと早めの夏休みを頂き、いつもの如く遠くへ行きたいぞよと、よからぬ虫が騒ぎ出し・・・

例によって遠くへ行って参りました、

大分へ！！！

何故大分か？平成二十八年四月に起きた熊本地震、何か出来ないかなぁと考えていると、観光に行くのも十分復興に貢献できるんじゃないか、とのお言葉を頂戴し、行き先決定です（単純）

とは言え、九州に足を踏み入れたことのない自分にとって未知の世界(・Д・)ノ

GoogleMAPのナビに出た、車で行くと1219㎞の数字も未知の世界((((；ﾟДﾟ)))))))

結局車で行ってやりましたよ、九州♪( ´▽｀)

と言っても、いつもは『いざ、神社』の方に書くのに何故こっちに？

それは、気分です！！！

神社自体のご紹介は向こうに上げますので、今回は旅行記として見てやってください。

と言うことで、一路茨城は鉾田市からえっちらおっちら国道6号線を東京方面へと下り（常磐道はケチりました）、首都高に上がって東名高速へ。

東京→神奈川→静岡→名古屋→三重→滋賀→京都→大阪→兵庫と、東名から名神までは過去に何度か行った事もあり、それほど苦もなくスイスイと走り抜けていきます =͟͟͞͞(๑•̀=͟͟͞͞(๑•̀д•́=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)=͟͟͞͞(๑•̀д•́

と、中国自動車道から山陽自動車道へと、場所でいうと岡山から広島へ至る辺りからおかしなことになってきました(´Д` )

超大雨( ；´Д｀)

もう、ワイパーなんて意味ないし、携帯には通過中の広島の災害情報がバンバン入ってくるし、九州、特に熊本が尋常じゃない降水量だとニュースでやってるし、色々ボッキリと挫けそうでしたorz

が、それにもめげずに、遂に本州の西の果て、下関市に到着！関門橋だぁ（≧∇≦）

そのままの勢いで九州の神社、記念すべき最初の参拝は、「宇佐神宮」です( ´ ▽ ` )ﾉ

あの雨がウソのように、快晴です！！そして暑い( ；´Д｀)

流石全国の八幡宮の総本社、貫禄が違いました！

お次はその宇佐神宮の祖宮とも言われる「大貞八幡宮（薦神社）」へ。

霊池の「三角池」を内宮、社殿を外宮と仰ぐ古社は、神門が見事でした！！

時間も１６時前、本来であればここからラストスパートで更に参拝に行くところですが、今回は旅館に宿泊予定で、夕食時間の兼ね合いもあり、お宿のある湯平へ！

湯平温泉は由布市湯布院町にある温泉で、隣接する由布院温泉よりも歴史が古く、鎌倉時代に始まるとされているそうです。

江戸時代に作られたという石畳の坂道を歩くと、歴史ある温泉街の空気に癒されます^ ^

何故かカオナシが覗いていますΣ（・□・；）

湯平温泉には公衆浴場が5つあります。どこも入湯料200円、湯平温泉の宿泊者は100円で入れます。

橋本の湯

銀の湯

中の湯（日替わりで男湯、女湯に分かれます）

金の湯（全景撮ってない(^^;;）

砂の湯はこの奥なのですが、写真撮ってませんでした(>_<)

大体どこも人がいらっしゃったので、人がたまたまいなかった「橋本の湯」の写真だけですが。

で、この日お世話になったのが湯平温泉入口に建つ「高尾荘」さんです( ´ ▽ ` )ﾉ

何処か懐かしい感じのお宿さんで、落ち着いて過ごせます^ ^

客室は綺麗なお部屋です。が、ゴメンナサイ、荷物広げる前の写真がなかったです（ ; ; ）

平成18年に全室リニューアルしていて、おトイレもウォシュレット付きの綺麗なものでした^ ^

部屋から川のせせらぎが聞こえますが、福島の祖父母の家がまさにこんな感じでした。懐かしい感じはこれかな？

さてさて、メインの晩御飯は豊後牛の陶板焼きがメインで、他の料理もたっぷりあり、満足でした。ちなみに、衝撃を受けたのは九州しょうゆで、関東では考えられない甘いお醤油で食べるお刺身は、本当に美味しかったです（＾∇＾）

高尾荘さんには露天風呂とひのき風呂の2つがあり、それぞれ３０分ごとに貸切で入ることが出来ます。

残念ながら時間が合わず、ひのき風呂には入れませんでしたが、代わりに露天風呂に入り浸ってました^ ^

夜にぶらぶらと散策を終えて戻ると、宿の方から蛍が見えますよと教えてもらいました^ ^この時期はもうピークを過ぎていたそうですが、儚げに飛ぶ蛍は幻想的でしたが、写真はただの暗闇ですなぁ(￣▽￣)

そしてお部屋に戻ると廊下にヤモリが！可愛いですなぁε-(´∀｀ )

前日からの長距離移動の疲れもあり、川のせせらぎを聞きながら心地よく眠ることが出来ました(_ _).｡o○

そして二日目、目覚めはまさかの雷鳴！外は見事な豪雨！！

前日とは打って変わって九州の天気は大荒れでした(>_<)

とは言え、朝食が来るとテンション上がります^ ^

実は最初に生卵が食べられない事を伝えてなくて、配膳された時に伝えると、笑顔で茹で卵か目玉焼きに出来ますよと。嬉しい対応して頂けました(^ ^)

宿の露天風呂と、すぐ近くの橋本の湯に入って、出発ですε＝ε＝ε＝(((((｀･Д･)

宿の方から色々と周辺の状況、道の状態とか教えていただくことが出来て助かりました(^ ^)

高尾荘さん、お料理も接客も素晴らしく、久しく旅館から遠ざかっていましたが、旅館の良さを存分に感じさせてくれるお宿さんでした、ありがとうございました( ´ ▽ ` )ﾉまた行きたいなぁ^ ^

今回はここまで、次回に続きます！

 

Blogsy により投稿されました